Mách Bạn Cách Tạo Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Dễ Làm

1. Các loại thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn giảm cân an toàn bao gồm toàn bộ những loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo trong cơ mình đã tìm hiểu và được biết như sau:

- Chất xơ: Rau củ xanh đậm, rau xà lách, măng tây, ớt, bí đa, quả dứa, dưa hấu, bơ, cam, bưởithuc-pham-giam-can-hieu-qua

- Protein: thịt nạc, ức gà, đù gà, thị bò bắp, cá, hải sản, trứng, sữa,…

- Tinh bột: gạo nguyên cám(gạo lứt), khoai lang, ngô, ngũ cốc, họ đậu….

2. Xây dựng thực đơn giảm cân cần chú đến những nhóm áp dụng, được chia ra làm các nhóm như sau, mỗi nhóm sẽ được tính toán lượng calo phù hợp mỗi ngày:

- Thực đơn dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình.

- Thực đơn dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ơ nam giới, trẻ tuổi.

- Thực đơn dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ơ nam giới, trẻ tuổi.

Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn ba bước đơn giản để giúp bạn có thể tạo ra một thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả nhất bằng viêc kích thích sự đốt cháy chất béo trong chính cơ thể bạn:

Bước 1: Chọn một loại rau xanh  hoặc rau có chứa chất xơ như măng tây, đậu xanh, bông cải xanh, súp lơ, rau xà lách, vv ….

Bước 2: Thêm vào một trong những thực phẩm có chứa protein có chứa trong các loại thịt nạc, cá,…

Bước 3: Các thực phẩm có chứa protein nạc và chất xơ sẽ tạo ra nền tảng cho một bữa ăn đốt cháy chất béo của bạn. Sau, bạn có thể thêm một chút tinh bột tự nhiên hoặc ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch, hoặc khoai lang sao cho phù hợp với lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn. Trái cây cũng là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng bạn phải nhớ tập trung nhiều hơn vào các loại rau xanh  và  thực phẩm có chứa chất xơ.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 6.7/10 (29 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 3 votes)
Mách Bạn Cách Tạo Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Dễ Làm, 6.7 out of 10 based on 29 ratings

Comments

  1. Hải Yến says:

    Thực sự đối với mình ”Béo” là điều tồi tệ và khổ tâm nhất,vì nó làm mình mất tự tin trong mọi hoạt động hằng ngày,.Nhưng ltn để giảm cân lại là việc rất khó khăn,vì mình không định hình được phải ltn để giảm cân

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: -1 (from 1 vote)
    • Mai Hương says:

      Trước đây mình cũng đã từng có suy nghĩ như bạn đó, bạn thử áp dụng phương pháp thực đơn giảm cân của mình đã áp dụng nhé, chắc chắn bạn sẽ nhận đc hiệu quả

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  2. e cao 1m 47 nặng 48 cân bây h e muốn giảm đc 5 cân thì thực đơn bữa ăn của e nên đclập như nào ạ

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Mai Hương says:

      Để có 1 thực đơn giảm cân phù hợp và giảm đc số cân như bạn mong muốn bạn có thể liên hệ trực tiếp tới chương trình để được tư vấn miễn phí bạn nhé, xem chương trình tại: http://buaanhoanhao.vn/

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Thien kim says:

    Minh Hien tai 57kg Minh cung da ap dung nhieu Phuong phap giam can nhung ko hieu qua. Minh dangvtap the duc tham My nhung ko Cai thien. Zay van co the giup Minh co 1 Thucydides don Guam can an tian ko

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Mai Hương says:

      Bạn có thể liên hệ trực tiếp tới chương trình : http://buaanhoanhao.vn/ để được tự vấn miễn phí bạn nhé

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  4. ngoc khanh says:

    phai lam the nao moi giam beo day bn ui

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Mai Hương says:

      Bạn hãy liên hệ với chương trình bữa ăn hoàn hảo giúp giảm cân bằng phương pháp thực đơn giảm cân an toàn : http://buaanhoanhao.vn/, bạn sẽ được tư vấn hoàn toàn miễn phí

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)

Speak Your Mind

*