Câu Chuyện Giảm Cân Thành Công Của Mai Hương !

Chào các bạn mình là Mai Hương ^.^

giam can

Hè hè hè hè, giảm cân nào!!!

Loay hoay mãi cũng đã tạo được cái blog riêng cho mình, thấy mấy đứa bạn có blog cá nhân để chia sẻ “niềm vui và hạnh phúc” cuộc đời mà mình gato quá cơ và quyết định tự “mầy mò” để tạo ra trang blog của riêng mình, may quá nó không quá khó như mình tưởng tượng :D. Nhìn tên blog chắc các bạn cũng hiểu mình định chia sẻ gì rồi nhỉ. Mình mới giảm cân xong, thành công hoàn mỹ ngoài sức tưởng tượng luôn cho nên mới quyết định chia sẻ cho mọi người nè.

Mình năm nay 30 tuổi, khi còn học cấp 3 dáng vóc thuộc dạng cân đối nhé,  cao 1m60 nặng 45kg, da và tóc sáng đẹp, lúc này mình tự tin lắm vì cũng được một số các bạn nam cùng trường để ý đến ^^. Bước sang thời gian học đại học bắt đầu với cuộc sống xa gia đình ôi thật là tuyệt vời, và từ đây mọi sinh hoạt đều đảo lộn, chả tuân thủ theo cái quy luật nào cả, mình thích ăn thì ăn, thích ngủ thì ngủ, hứng lên ra đường gặp thứ gì ăn thứ đó, mình còn rơi vào tình trạng vừa chơi, vừa học và vừa ăn :|. Sau hơn 2 năm cân nặng của mình đã thành 69kg, choáng luôn !!!. Gặp lại bạn bè nhiều người còn không nhận ra mình, tự mình cũng thấy nặng nề và thiếu tự tin vào bản thân.

Bắt đầu từ đây mình quá ngại tham gia tất cả các hoạt động tập thể, ngại shopping, thay vào đó mình chỉ biết suốt ngày ngồi máy tính. Bố mẹ đã nhiều lần nhắc khéo là “con gái chưa chồng, béo quá là không tốt đâu con ạ!”, bạn bè thân thường vô tư nói với mình “mày có ý định giảm cân không? tao với mày cùng giảm cân đê?”, đi ra đường thì hay bị những ánh mắt lạ nhìn như kiểu “người không bình thường”,…..Chính những điều đó đã làm mình nghĩ tới việc quyết tâm sẽ giảm cân. Mình bắt đầu tập hợp, tìm hiểu các phương pháp giảm cân thật nhanh với tiêu trí an toàn.

Ghi chú: Nếu bạn không muốn đọc tiếp nhấn vào đây để xem chương trình đã giúp Hương giảm cân lấy lại thân hình thon thả

Ôi ! Giảm cân, đúng là thực sự chẳng dễ dàng chút nào vì mình quyết định chỉ áp dụng các cách liên quan đến chế độ ăn uống cho an toàn. Đầu tiên áp dụng cách ăn ít hơn nhiều, không ăn vặt thật đáng sợ với cái cảm giác lúc nào cũng đói và thèm ăn, thỉnh thoảng lại tụt huyết áp, trong khi cân nặng chẳng thấy giảm, và quyết định ngừng cách này.

Mình chuyển sang thực đơn giảm cân low card đó là thực đơn chỉ toàn các loại thit: bò, cá, lợn, gà và các loại rau và hoa quả, không ăn tí tinh bột và đường nào cả, khoảng 1 tháng đầu mình giảm đc 2 cân, nhưng trong thời gian này mình thường xuyên bị: táo bón, miệng hôi khô, da xấu, tóc khô…nên mình đã ngừng 1 thời gian ngắn và cân đã bị tăng trở lại, lên mạng tìm hiểu hóa ra cũng nhiều người bị như vậy và nhiều người khuyên không nên dùng vì không có hiệu quả lâu dài, lai thêm 1 lần thất bại, nản chưa từng có, aaaaaaaaaaaaaa….. Cuối cùng mình đã sử dụng cách thể dục giảm cân, nhưng thực sự phải rất kiên trì, có sức khỏe mới theo được cách này, mình thì quá lười, hôm tập hôm không, nhiều hôm chơi còn quên cả tập. Mọi phương pháp mình đã áp dụng đều không hiệu quả. Lúc này mình cảm thấy thất vọng vô cùng, nghĩ rằng cân nặng của mình sẽ không thể giảm được nữa.

Trong một gặp và trò chuyện với một người bạn trước đây cũng rất béo, giờ bạn đó đã giảm được 16kg, bạn đó chia sẻ với mình về phương pháp giảm cân này. Ban đầu mình hơi hoài nghi về phương pháp này, nhưng rồi nhận thấy cách này có thể áp dụng mà chằng lo ảnh hưởng gì cả. Sau khi áp dụng nhận được hiệu quả hơn cả mong đợi, mình đã giảm giảm được cho đến nay là hơn 20kg, cân nặng của mình đã trở về “đầu 4″, một con số đáng để chia sẻ cho những ai đang tìm kiếm những phương pháp giảm cân cho mình. Đây là phương pháp thực đơn giảm cân an toàn khoa học nhất mà mình từng biết đến, nó khác hoàn toàn với thực đơn giảm cân low card mà bạn đã biết.

Sau thời gian dài áp dụng thực đơn giảm cân an toàn khoa học này, cân nặng của mình luôn được giữ ở mức mong muốn, hơn nữa sức khỏe của mình luôn ổn định. Mình thấy năng động và tự tin hơn rất nhiều, chính vì vậy mình muốn chia sẻ tới các bạn về bí quyết thực đơn giảm cân, mình tin rằng các bạn sẽ nhận được hiệu quả tốt như mình đang có. Chúc các bạn thành công và luôn hạnh phúc

Ghi chú: Nếu bạn không muốn đọc tiếp nhấn vào đây để xem chương trình đã giúp Hương giảm cân lấy lại thân hình thon thả

Đây là hình ảnh trước và sau khi áp dụng phương pháp thực đơn giảm cân mình chia sẻ :

thuc-don-giam-can1thuc-don-giam-can2

thuc-don-giam-can

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.3/10 (24 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +7 (from 11 votes)

Chiến Lược Dinh Dưỡng Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Và An Toàn

giam can nhanh cua huong

Chiến lược nào giúp bạn giảm béo bụng nhanh?

Chào mọi người,

Bây giờ Hương sẽ chia sẻ với mọi người về cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn mà Hương mới cập nhật được. Hương hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các bạn trong kế hoạch giảm béo của mình.

Hẳn là mọi người đã biết “các chất béo xung quanh vùng bụng” là do sự tích tụ chất béo cứng đầu bám vào hông, mông và đùi. sự tích tụ này có thể dẫn đến các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường vậy nên việc giảm mỡ bụng là điều bạn nên làm ngay lúc này, mất đi một số lượng đáng kể các chất béo bụng trong 2 tuần là một mục tiêu thực tế. Trong thực tế, vùng bụng thường là dự trữ đầu tiên của chất béo trong cơ thể  và sẽ là nơi bạn cần giảm mỗi khi bạn bắt tay vào một cuộc hành trình giảm cân. Bạn sẽ tìm kiếm cho mình một chế độ dinh dưỡng và bài thể dục hợp lý nhất giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn. Sau đây là chiến lược dinh dưỡng giúp bạn giảm béo bụng:

Xây Dựng Chế Độ Dinh Dưỡng Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Một chế độ ăn uống ít calo là quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân của bạn, điều này sẽ dẫn đến việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy bạn cần xây dựng cho mình một chiến lược dinh dưỡng đúng cách giúp bạn có được thành quả trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Bên cạnh những thực phẩm chế biến rất phong phú, bạn có thể sử dụng chất xơ từ trái cây và rau quả, sản phẩm sữa ít chất béo hoặc chất béo hữu cơ. Tiến sĩ Michael Zemel, nhà nghiên cứu chính của một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng” phát hiện ra rằng những người tăng lượng canxi của họ tới 1100mg mỗi ngày bị mất 3,8 cm mỡ bụng mỗi tuần so với những người không, mặc dù cả hai nhóm theo chế độ ăn uống cùng một lượng calo thấp.

Các vi khuẩn tự nhiên được tìm thấy trong các sản phẩm sữa như sữa chua cũng có thể giúp trong việc giảm mỡ bụng. Một chế độ ăn uống chất béo rất thấp không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. Trong thực tế, ăn đúng loại mỡ hữu cơ có thể giúp đốt cháy chất béo bụng. Thay vì tiêu thụ chất béo trans và chất béo bão hòa được tìm thấy trong kẹo, đồ ăn nhẹ đóng gói. Lựa chọn chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và các axit béo không bão hòa đa cũng như omega-3. Tất cả những điều này cũng đã được chứng minh để giúp trong việc giảm mỡ bụng. Nguồn cung cấp các chất béo có lợi cho tim bao gồm cá nước, dầu ô liu, hạnh nhân, quả óc chó, quả bơ và sô cô la đen. Cuối cùng, nên uống 5 tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu gần đây tại Đại học Trung tâm Y tế Maryland cho thấy rằng một số hợp chất trong trà xanh như catechin, kết hợp với cafein giúp đốt cháy mỡ thừa. Uống trà xanh trước khi tập luyện cũng sẽ giúp bạn làm việc lâu hơn, dẫn đến một sự mất mát chất béo bụng nhanh hơn.

thu duc giam beo bung

Thể dục để giảm béo bụng

Sự Thật Về Tập Thể Dục Và Giảm Mỡ Bụng

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn phải vận động, tham gia những bài thể dục để việc giảm mỡ bụng của bạn có được kết quả trọn vẹn nhất. Hiện nay có rất nhiều bài thể dục cho bạn lựa chọn, nhưng thể dục như thế nào là đúng? Đừng lãng phí thời gian của bạn với những bài thể dục quá sức, làm tăng nhịp tim nó chỉ làm tăng việc sản xuất cortisol, một hormone chịu trách nhiệm cho việc lưu trữ chất béo ở vùng bụng. Bạn hãy tìm hiểu và nghe tư vấn để có được bài thể dục phù hợp cho quá trình giảm mỡ bụng được thành công.

Giảm Căng Thẳng Để Giảm Mỡ Bụng

Như đã đề cập, cortisol là một hormone được sản xuất một cách tự nhiên do cơ thể phản ứng với stress. Cortisol được sinh ra để giúp bạn thích ứng một cách đột ngột với những tình huống của cuộc sống hay sự nguy hiểm. Tuy nhiên, ngay cả những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống hiện đại có thể dẫn đến một mức độ cao liên tục của cortisol thúc đẩy dự trữ mỡ ở vùng bụng. Nếu bạn hạn chế hoặc loại bỏ được stress cũng có nghĩa là bạn hạn chế được việc tích tụ mỡ vùng bụng.

Có một vai trò tích cực trong cuộc chiến chống căng thẳng hàng ngày bằng cách thực hiện chặt chẽ và tham gia vào các bài tập tĩnh tâm chẳng hạn như yoga, thiền định là cách giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng ngay nay. Cuối cùng, hãy chắc chắn để có được 7-9 giờ ngủ vào ban đêm bởi vì thiếu ngủ thường xuyên có liên quan với mức độ cao của cortisol.

Trên thực tế, trong tất cả các biện pháp để giảm mỡ bụng một cách an toàn nhất, việc cải thiện dinh dưỡng và có một chế độ dinh dưỡng luôn được coi là chiến lược hàng đầu. Trong quá trình giảm cân của mình, Hương đã tìm đọc rất nhiều bài báo trong nước cũng như quốc tế (bài viết này mình cũng lấy thông tin từ một trong những bài báo ấy), các chuyên gia dinh dưỡng và các bác sĩ chuyên về béo phì cũng đều khẳng định điều này. Đây cũng là lý do tại sao Hương tham gia chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo của dược sĩ Dũng. Ấn tượng ban đầu của Hương về chương trình cũng không phải quá tốt, dù sao thì Hương cũng đã thử nhiều phương pháp giảm cân lắm rồi, đều chưa thấy hiệu quả nên khi nghe chương trình hứa hẹn, Hương cũng chẳng tin lắm. Tham gia chủ yếu vì được con bạn tư vấn và cũng là vì muốn tìm kiếm một chế độ ăn uống hợp lý thôi.

bo-sach-bua-an-hoan-hao11Nhưng rất may mắn là Hương đã làm như vậy, bây giờ, không chỉ cân nặng của Hương được cải thiện rõ rệt mà sức khỏe cũng rất tốt. Hương thấy thoải mái và hạnh phúc hơn nhiều rồi. Vì vậy, Hương lại tiếp tục chia sẻ với các bạn chương trình có thể nói là Tuyệt vời này. Bữa Ăn Hoàn Hảo đảm bảo cho người thực hiện theo chương trình giảm từ 2 đến 4 kg một tháng. Tất nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Tham gia chương trình này, Hương không phải ăn kiêng, không cần nhịn đói, không phải tập thể dục và không lo tác dụng phụ. Nói chung với Hương nó thực sự rất tốt. Các bạn có thể tìm hiểu về nó rõ hơn trong website buaanhoanhao.com của chương trình, Hương cũng chẳng thể nói chi tiết được. Ngoài ra, Hương cũng giới thiệu thêm cho các bạn một website chứa rất nhiều bài viết hữu ích về giảm cân cũng như về dinh dưỡng khác của chương trình này, Hương tin nó sẽ rất có ích cho bạn đấy. À, website đó đây: buaanhoanhao.vn. Các bạn vào danh mục các bài viết mà đọc thông tin cần thiết cho mình nhé.

Nếu có gì thắc mắc cứ để lại tin nhắn cho mình, mình sẽ hồi âm cho các bạn ngay khi có thể. Hehe. Chúc các bạn vui.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 6.7/10 (29 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +4 (from 4 votes)

Thuốc Giảm Cân Có Thực Sự Giúp Bạn Giảm Cân Không?

Hế lô mọi người,

Hôm nay Hương sẽ chia sẻ với mọi người mấy thông tin Hương mới đọc được về thuốc giảm cân trên một tạp chí quốc tế. Kekeke, hi vọng nó sẽ giúp ích cho mọi người.

Mọi Người Có Biết FDA Nói Gì Về Thuốc Giảm Cân Không???

Ghi chú một tẹo: FDA chính là Cục quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ đấy

thuoc giam can co giup giam can

FDA cảnh báo bạn nên cẩn thận với thuốc giảm cân

Hầu như mọi người khi bắt đầu có các vấn đề về cân nặng đều muốn tìm được những phương pháp giảm cân nhanh chóng. Cũng có không ít người gửi gắm niềm hi vọng vào những viên thuốc giảm cân được quảng cáo rầm rộ trên thị trường. Sự thật cho thấy rằng, khi sử dụng những viên thuốc giảm cân ấy bạn cũng sẽ đạt được những hiệu quả nhất định, nhưng thực tế cũng đã chứng minh, thuốc giảm cân không phải là biện pháp an toàn nhất cho bạn để giảm cân vì nó đã bị Cục Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ (Gọi tắt là FDA) cảnh báo sẽ mang đến nhiều tác dụng phụ cho người sử dụng nó.

Trên thực tế, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ hàng đầu thế giới đều khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để giảm cân lành mạnh hơn là sử dụng các loại thuốc giảm cân. Trong những trường hợp bất khả kháng, thuốc giảm cân chỉ nên được coi là lựa chọn cuối cùng chứ không phải là biện pháp hàng đầu như nhiều người vẫn nghĩ. Hầu hết các cuộc khảo sát y tế đều cho thấy, đa phần những người lạm dụng thuốc vì mục đích giảm cân đều sẽ gặp những vấn đề về sức khỏe và bệnh lý như một dạng tác dụng phụ sau quá trình giảm cân thất bại. Do vậy, nếu bạn quan tâm đến thuốc giảm cân, Hương khuyên bạn hãy chỉ nên coi nó như một trong những tác nhân hỗ trợ cuối cùng trong bảng danh sách các biện pháp giảm cân của mình.

Một Số Tác Dụng Phụ Của Thuốc Giảm Cân Mà FDA Cảnh Báo Nè!!!

Để lưu ý cho những ai đang có ý định hoặc đã sử dụng thuốc giảm cân để mong có được một thân hình lý tưởng, dưới đây Hương sẽ liệt kê một số những tác dụng phụ của chúng đã được FDA cảnh báo như sau:

1. Thuốc giảm cân gây cho bạn cảm giác chán ăn

Bạn đừng nghĩ đây là tín hiệu tốt cho việc giảm cân của bạn. Chán ăn không phải là biện pháp để giảm cân bởi vì cơ thể chúng ta vẫn cần năng lượng để hoạt động. Bạn ngừng ăn có nghĩa là bạn ngừng cung cấp năng lượng cho cơ thể mình, và điều này sẽ khiến cơ thể bạn chết dần chết mòn đi mà thôi.

Khi bạn ngừng cung cấp năng lượng cho cơ thể, cơ thể bạn bắt buộc phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ, điều này tất yếu sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn có nghĩ tới trường hợp nếu bạn ngừng sử dụng thuốc chưa? Tất nhiên, lúc đó cảm giác chán ăn của bạn sẽ qua đi và bạn sẽ thèm ăn trở lại. Đây là một điều vô cùng đáng sợ, bởi lẽ, cơ thể của chúng ta rất thông minh, nó sẽ nhân cơ hội này mà tích thật nhiều năng lượng (vì nó sợ sẽ lại bị đói nữa) và cũng rất nhanh sau đó, nó sẽ “phình” lên. Nếu bạn muốn giảm nó, bạn sẽ lại phải dùng thuốc, khi ngừng dùng thuốc bạn lại “phình” lên… Cứ như thế có nghĩa là, bạn sẽ chẳng bao giờ rời xa nổi thuốc trong khi cân nặng của mình cứ lên xuống thất thường như vậy. Bạn sẽ chẳng thể giảm cân như ý được.

2. Lạm dụng thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

chan an

Lạm dụng thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Đối với những ai có đủ điều kiện kinh tế để “trường kỳ kháng chiến” cùng thuốc giảm cân, mình khuyên các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định này. Như trên đã nói, thuốc giảm cân có thể ức chế sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân bằng việc giảm lượng calo trong cơ thể. Tuy nhiên với những loại thuốc giảm cân cấp tốc, thứ mà nó giúp cơ thể bạn giảm lại không phải là calo mà chủ yếu là nước trong cơ thể bạn. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi và suy kiệt, nếu tiếp tục lâu dài như vậy, cơ thể bạn sẽ không thể chịu đựng nổ và dẫn đến tình trạng mất cân bằng.

FDA cũng khuyến cáo, có nhiều loại thuốc giảm cân có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp và đặc biệt nguy hiểm với những ai bị các bệnh liên quan đến tim mạch, những người bị cao huyết áp càng nhất định phải tránh thuốc giảm cân càng xa càng tốt.

3. Hiệu quả giảm cân của thuốc thường không cao như mong đợi

FDA cũng cho biết rằng, hầu hết các loại thuốc giảm cân đều chưa qua sử thử nghiệm của các cơ quan chức năng có thẩm quyền và hầu hết thành phần chính của chúng đều chứa các loại thảo mộc nhất định. Và cho đến nay, chưa có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy thảo mộc có thể giúp giảm cân nhanh chóng và triệt để cả.

Hầu hết các loại thảo mộc có tác dụng giảm cân chỉ đóng vai trò hỗ trợ mà thôi. Nếu như muốn giảm cân cấp tốc thì bắt buộc các nhà sản xuất phải thêm vào những thành phần hóa chất (mà hầu hết chưa được các cơ sở chức năng thừa nhận) có tắc dụng kích thích giảm cân. Tuy nhiên, kết quả giảm cân ấy cũng chỉ là tạm thời mà thôi, ngay khi bạn dừng thuốc giảm cân bạn sẽ rơi vào trường hợp đầu tiên như đã nói ở trên, mà nếu bạn sử dụng thuốc lâu dài, bạn sẽ rơi vào tình huống thứ hai. Do vậy, hãy cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định xem có nên sử dụng thuốc giảm cân không nhé!

Các bác sĩ và các chuyên gia hàng đầu của FDA đã khuyến khích mọi người hãy cố gắng tiếp cận những biện pháp giảm cân lành mạnh bằng những chế độ ăn uống hiệu quả và lối sống lành mạnh hơn là lạm dụng những viên giảm cân cấp tốc. Kết quả giảm cân cũng sẽ tốt hơn và an toàn hơn rất nhiều nếu bạn biết kết hợp những biện pháp ăn uống đúng cách và tập luyện hợp lý. Đây cũng chính là lý do tại sao Hương đề nghị các bạn hãy tham khảo chương trình giảm cân lành mạnh Bữa Ăn Hoàn Hảo của dược sĩ Dũng.

bo-sach-bua-an-hoan-hao11Hương đã tham gia chương trình này một thời gian và cũng đang nhận được kết quả khá ấn tượng. Tham gia chương trình này, bạn sẽ không phải nhịn ăn, không sử dụng thuốc giảm cân mà sẽ được hướng dẫn chi tiết về một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể để giảm cân hiệu quả. Giới hạn giảm cân an toàn mà chương trình đưa ra là từ 2 đến 4 kg 1 tháng, cơ thể sẽ hoàn toàn khỏe mạnh và không có bất cứ tác dụng phụ nào. Hương đã tham gia được một thời gian rồi, và chỉ cần giảm thêm 4 kg nữa là trở về mức cân nặng lý tưởng của mình. Bạn có thể nhấn vào đường link Hương đặt bên dưới để tham khảo về chương trình này. Nếu bạn có thắc mắc gì, hãy để lại tin nhắn cho Hương, Hương nhất định sẽ giải đáp giúp bạn.

Mọi người vào link này để tham khảo về chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo nhé!!!

Một lần nữa, Hương khuyên các bạn hãy cẩn thận khi quyết định lựa chọn thuốc để giảm cân. Nếu có thể, hay tham khảo ý kiến của bác sĩ là tốt nhất nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công !

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.4/10 (7 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +2 (from 2 votes)

Thức Ăn Cứng, Khó Nhai Là Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Nhất Cho Bạn!

skd233500sdc

Giảm cân hiệu quả với đồ ăn cứng

Hế lô ~~~

Hương nghĩ thông tin mà Hương cung cấp cho các bạn ngày hôm nay sẽ khá mới, nhưng các bạn cứ tin tưởng Hương đi, nó nhất định sẽ cực kỳ hữu ích cho các bạn nếu muốn giảm cân đấy. Đây là thông tin Hương đọc được trên tạp chí dinh dưỡng thế giới về Béo phì. Các bạn cứ đọc, nếu có gì không hiểu thì nhắn lại cho Hương nhé. kekeke

Do béo phì ngày càng tăng, chính vì vậy những nghiên cứu về các thực phẩm giảm cân hằng ngày càng được đi sâu tìm hiểu. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLoS ONE, tiết lộ rằng độ cứng của thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác no.  Các nhà khoa học đã thống kê trong số 50 người từ độ tuổi 21 đến 24 dựa trên một chế độ ăn uống bao gồm các loại thức ăn mềm và các loại thực ăn cứng. Cuộc khảo sát phân chia 25 người sử dụng thức ăn mềm vào bữa sáng, 25 người sử dụng thức ăn cứng vào bữa sáng. Khi những người tham gia ăn trưa bằng thức ăn cứng thì lượng thức ăn họ tiêu thụ là ít hơn 13% ít hơn so với những người thức ăn mềm. Điều này chứng tỏ Sử dụng thức ăn cứng sẽ làm bạn có cảm giác no lâu hơn, chính vì vậy dẫn đến việc bạn sẽ ăn lượng thức ăn trong các bữa tiếp theo ít hơn, đây chính là lý do tại sao thức ăn cứng chính là thực phẩm giảm cân an toàn.

Bạn đã nhận thấy rằng khi bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn và lâu có cảm giác no hơn? Điều này xảy ra bởi vì ăn nhanh làm giảm sự phân biệt của kích thích tố trong ruột mà gây ra cảm giác lâu no hơn, các nhà khoa học từ Đại học Athens đã chỉ ra điều này. Vì vậy, có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thức ăn cứng và khó nhai có thể giúp chúng ta giảm cân, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu tại sao thức ăn cứng, khó nhai được coi là thực phẩm giảm cân khuyến khích bạn nên sử dụng?

Dưới đây là một số loại thức ăn cứng giàu dinh dưỡng, năng lượng và dễ mua, bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống giúp bạn có được thân hình mảnh mai nhất:

hat hanh nhan la thuc pham giam can

Hạnh nhân rất tốt cho giảm cân

1. Hạnh nhân:  loại hạt này rất ngon, giàu dinh dưỡng và sẽ cung cấp cho bạn protein và carbs bạn cần giữa các bữa ăn. Ngoài ra, một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế Béo phì, những người ăn hạnh nhân trong một chế độ ăn uống sẽ giúp giảm cân nhiều hơn những người không bao gồm chúng. Hạnh nhân bao gồm 39% chất béo lành mạnh, 25% chất xơ.

2. Dừa: Đó là một thực phẩm giảm cân giàu chất xơ. Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, nó giúp bạn vận động thức ăn dọc theo đường tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra đều đặn hơn, làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, ngoài ra nó cũng giúp bạn chống rụng tóc, dầu dừa còn có tác dụng làm đẹp da.

3. Cà rốt:  có một hàm lượng chất xơ cao, khi ăn cà rốt bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và làm tăng sự trao đổi chất. Nó còn được biết tới với khả năng giảm lượng cholesterol có hại cho máu, cà rốt giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch và bệnh ung thư. Bên cạnh những tác dụng về giảm cân, cải thiện sức khỏe, cà rốt còn được biết đến là thực phẩm giúp làm đẹp da mịn màng, trẻ lâu.

4. Củ cải: ngoài việc là một thức ăn cứng và bạn có thể sử dụng trong các bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ, củ cải có chứa đường, điều này có nghĩa rằng khi bạn ăn củ cải, lượng đường trong máu của bạn được lưu giữ trong sự cân bằng và nhu cầu sử dụng đường và món tráng miệng ngọt sẽ giảm đáng kể. Bạn nên sử dụng củ cải trong bữa ăn hằng ngày.

5. Cần tây: là thực phẩm giảm cân không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống, nó chứa nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa, lợi tiểu và còn được mệnh danh thuốc bổ cho cơ thể của chúng ta. Hơn nữa, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, cần tây làm giảm mức cholesterol gây hại trong máu của bạn nếu bạn sử dụng 2 nhanh cây cần tây mỗi ngày.

Kết hợp các loại thức ăn cứng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn mà tôi đã giới thiệu trên đây chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.1/10 (9 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)

Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Trong 1 Tuần !

Khi bạn nghĩ về việc giảm cân trong một vài ngày, thường được coi hành động khó có thể thực hiện được. Theo bạn nó có thực sự khó khăn? Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn để giảm cân nhanh trong một tuần? bạn có thể đọc ở đâu đó rất nhiều thông tin liên quan tới chủ đề này, nhưng thực sự nó có giúp bạn có được thành công? Bạn hãy tham khảo lời khuyên sau đây của tôi để có được thành công trong việc giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần.

Việc đầu tiên tôi muốn khuyên bạn đó là thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh, hãy xây dựng mốt chế độ ăn uống tốt hơn trong thời gian ngắn, giúp cơ thể chúng ta cân bằng? Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân nhanh chóng nhất, nhưng thế nào là chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả? Hãy bắt đầu xây dựng chúng:

1. Một chế độ ăn uống để giảm cân nhanh trong một tuần đó là việc  bạn nên tính toán lượng calo mỗi bữa ăn: có thể có vẻ một thủ thuật cũ nhưng nó hoạt động rất tốt, giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn đã ăn và lượng calo trong thực phẩm bạn ăn. Để giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn để biết có bao nhiêu calo bạn cần phải đốt cháy để giảm cân. Hãy hạn chế carbohydrate để ăn sáng và trong các bữa ăn, thay vào đó bạn nên ăn các loại hạt thô, nguyên cám chẳng hạn như yến mạch, sử dụng protein, rau xanh, trái cây,…. Nếu bạn cảm thấy nó rất khó khăn bạn hãy nên cố gắng, vì những thực phẩm này là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sử dụng nhiều hơn rau xanh, trái cây trong các bữa ăn chính và bữa ăn phụ sẽ làm bạn hạn chế lượng carbohydrate  vào cơ thể, hạn chế việc ăn vặt sau các bữa ăn, ngoài ra chúng còn có tác dụng làm đẹp. Điều này tạo ra một sự thay đổi giúp tăng sự trao đổi chất,  là quá trình quan trọng nhất giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn.

che do an giup giam can nhanh

2. Tiếp theo bạn nên sử dụng đồ uống trà xanh thay cho nước lọc, đồ uống nhiều đường, mỗi ngày bạn nên uống tối thiểu 2 cốc trà xanh. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa phong phú, giúp ngăn chặn các tế bào ung thư, giúp thanh lọc cơ thể làm bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Uống trà xanh mỗi ngày còn giúp đốt cháy chất béo thừa tích lũy trong cơ thể. . Trong một tuần uống trà xanh không đường một giờ sau khi ăn sáng và ăn trưa của bạn, và bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn có thể làm lạnh hoặc nóng, nhưng một số người thích uống khi ấm. Đi kèm với chế độ ăn uống này với nhiều nước, dứa, dưa chuột, các loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo và chứa ít đường, bạn sẽ giảm cân hiệu quả nếu thực hiện như tôi chia sẻ.

tra xanh giam can hieu qua

3.  Tôi khuyên bạn nên sử dụng dứa mỗi ngày, chúng được biết đến đặc tính kháng viêm, giải độc, và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng những miếng dứa cho bữa ăn sáng và ăn nhẹ. Bạn có thể chế biến dứa dưới nhiều dạng, sử dụng để xào, nấu các món ăn, hay đơn giản như xay sinh tố hai lát dứa, dưa chuột với các loại hạt và một bó hoa rau mùi tây uống thay vì ăn sáng trong 3 ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Điều tôi muốn nhắc nhở bạn

4. Điều cuối cùng tôi muốn nhắc nhở bạn đó là không nên ăn vào ban đêm, bếp của bạn nên được đóng vào các buổi tối, sau bữa ăn tối bạn nên đánh răng để làm giảm cảm giác them ăn. Ăn tối chỉ làm bạn tích lũy mỡ thừa, ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe của bạn.

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên tìm kiếm cho mình những bài thể dục phù hợp với bản thân và thường xuyên tập luyện, hãy tăng cường hoạt động giúp thay đổi cuộc sống và sức khỏe của bạn. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả nếu bạn kiên trì làm theo những điều tôi chỉ dẫn trên.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 7.4/10 (17 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +7 (from 7 votes)