Mai Huong

Thực Đơn Giảm Cân An Toàn Khoa Học Gồm Những Tiêu Chí Gì?

tieu chi thuc don giam can

Thực đơn giảm cân đúng cách

Bạn đang tuyệt vọng với những cách giảm cân nhanh đã áp dụng, bạn muốn tìm kiếm cho mình chế độ ăn uống tốt nhất hay thực đơn giảm cân hằng ngày thực sự hiệu quả và an toàn? Đây là một câu hỏi của rất nhiều bạn đã gửi cho Hương. Trên thực tế nhiều nghiên cứu  về giảm cân nhờ chế độ dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, có rất nhiều chế độ ăn uống giúp giảm cân dù áp dụng đúng theo hướng dẫn nhưng không có  kết quả lâu dài, để lựa chọn đúng cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả bạn cần phải biết được chế độ ăn uống đó đã đáp ứng đầy đủ những tiêu chí của thực đơn giảm cân an toàn hay chưa?

Để tìm kiếm cho mình một chế độ ăn kiêng hay thực đơn giảm cân hiệu quả nhất, tôi và các bạn cùng nhau đi tìm hiểu thực đơn giảm cân cần những tiêu chí an toàn và khoa học nào giúp bạn có được thành công nhanh và lâu dài nhất?

1. Thành phần thực phẩm trong thực đơn giảm cân lành mạnh:

Nói theo khoa học, cơ thể chúng ta là một “cỗ máy” hoàn hảo, để hoạt động trơn tru bạn cần cung cấp đủ và đúng năng lượng cần thiết. Trên thực tế “đủ và đúng” ở đây là gì? Bạn cần cung cấp đầy đủ vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể. Một thực đơn giảm cân khoa học bao gồm các thực phẩm: carbonhydrate, protein, chất xơ, chất béo,… nên sử dụng các loại thực phẩm sạch, hữu cơ, hạn chế các độc tố đưa vào cơ thể làm giảm quá trình trao đổi chất. Hiện nay có nhiều thực đơn giảm cân khuyên bạn chỉ nên sử dụng protein và chất xơ, cắt giảm hoàn toàn carbonhydrate, chất béo, đường(thực đơn giảm cân low-carb) nếu bạn sử dụng lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu đi những chất cần thiết gây ra những hậu quả không mong muốn tới sức khỏe. Hãy trở thành một “chuyên gia” khi lựa chọn cho mình những thực phẩm và thực đơn giảm cân lành mạnh nhất.

2. Không cắt giảm lượng calo quá mạnh và tính toán đủ calo mỗi bữa ăn:

Bất kỳ chế độ ăn uống hay thực đơn giảm cân bạn đang áp dụng đó là quá tập trung vào việc giúp bạn giảm béo một cách nhanh chóng. Tất nhiên việc hạn chế calo trong các bữa ăn kiêng là một điều đúng đắn, nhưng việc cắt giảm quá nhiều calo trong bữa ăn là một việc làm không đúng, mặc dù một số người đã nhận được kết quả nhanh chóng sau khi áp dụng cách giảm cân này, lâu dài sẽ gây khó khăn trong quá trình giảm cân của bạn. Khi bạn hạn chế lượng calo quá nhiều trong thời gian dài, cơ thể của bạn phản ứng bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất và bắt đầu lưu trữ nhiều chất béo thừa. Mô cơ nạc sẽ trở thành nguồn năng lượng, mặc dù bạn có thể nhận thấy sự sụt giảm cân, trên thực tế cơ thể của bạn tỷ lệ phần trăm chất béo chắc chắn sẽ tăng lên.

 Cắt giảm lượng calo bao nhiêu trong một bữa ăn là phù hợp? Câu hỏi này Hương cũng nhận được khá nhiều từ các bạn, câu trả lời này sẽ không thể trả lời cụ thể bằng các con số, vì với mỗi cơ thể, cân nặng lượng calo này là khác nhau. Nguyên lý giảm cân là bạn cần cung cấp lượng calo vào cơ thể bằng hoặc thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày kết hợp các bài thể dục giảm cân. Chính vì vậy bạn nên tìm kiếm một chương trình hay thực đơn giảm cân giúp bạn tính toán được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, từ đó bạn sẽ biết được lượng thức ăn cần sử dụng trong mỗi bữa.

3. Thực đơn giảm cân an toàn không giúp bạn giảm cân quá nhanh:

Hầu hết các chế độ ăn giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn đều không an toàn và khoa học – tại sao? Một thực tế những người tìm kiếm cách giảm cân đều mong muốn có kết quả nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là điều không nên nếu bạn muốn giảm cân và đảm bảo sức khỏe. Thực đơn giảm cân quá nghiêm ngặt cắt giảm một số thực phẩm cơ thể cần, cắt giảm lượng calo kết hợp với các bài tập thể dục khắc nghiệt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không cho hiệu quả lâu dài. Tại sao tôi lại khẳng định điều này? Vì khi áp dụng những chế độ ăn kiêng như vậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị hạn chế, thiếu các chất cần thiết gây hại cho sức khỏe, giảm khả năng miễn dịch, tăng cường tích lũy mỡ thừa. Một thực đơn giảm cân an toàn khoa học chỉ nên giảm 2-4kg/ tháng sẽ cho bạn kết quả mãi mãi.

4. Giúp bạn ăn uống lành mạnh và thay đổi thói quen xấu:

Thay đổi thói quen xấu trong ăn uống, sinh hoạt của bạn có lẽ là chìa khóa cho sự thành công thực sự giảm cân lâu dài, có thể thời gian đầu sẽ gây ra một số khó khăn cho bạn. Thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh sẽ hướng bạn sử dụng đa dạng các thực phẩm giúp giảm cân như rau xanh, trái cây, lựa chọn ăn những thực phẩm sạch, hạn chế ăn vặt, giảm lượng chất béo không tốt, đường, nước có ga,…. Hơn nữa giúp bạn có thói quen vận động, thể dục nhiều hơn giúp cuộc sống tràn đầy năng lượng. Hãy tìm kiếm và áp dụng ngay những thực đơn giảm cân đáp ứng được những tiêu chí như trên, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

sach thuc don giam canBạn quyết định sử dụng chế độ ăn uống hằng ngày là phương pháp giảm cân lâu dài, vì bạn tin đây là cách giảm cân an toàn nhất, nhưng hiện giờ bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân nào thỏa mãn những tiêu chí ở trên?  Thật không quá khó khăn cho bạn, hiện nay có một cách giảm cân đã được mình và nhiều người áp dụng thành công đó là chương trình giảm cân “Bữa Ăn Hoàn Hảo của dược sĩ Nguyễn Trung Dũng”, đây là một chương trình giảm cân nhờ chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày, bạn có thoải mái ăn những thực phẩm bạn thích, món ăn tự tay chế biến, không phải ăn kiêng, ngay cả việc không cần tập thể dục mỗi ngày. Bạn chỉ cần áp dụng đúng những thực đơn mà chương trình tư vấn, chắc chắn bạn sẽ có hiệu quả ngay trong tuần đầu tiên áp dụng. Để cụ thể hơn bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin tại  buaanhoanhao.com hoặc liên hệ trực tiếp tới tư vấn của chương trình hoàn toàn miễn phí, bạn sẽ được trả lời tất cả những câu hỏi liên quan đến giảm cân và chương trình. Chúc bạn sớm có được thành công như mong muốn!

Các bạn hãy vào link này tham khảo về chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo giúp bạn giảm cân không ăn kiêng, không dùng thuốc, không phẫu thuật, không cần thể dục!!!

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhờ Chiến Lược Dinh Dưỡng Đúng

giam can nhanh cua huong

Chiến lược nào giúp bạn giảm béo bụng nhanh?

Chào mọi người,

Bây giờ Hương sẽ chia sẻ với mọi người về cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn mà Hương mới cập nhật được. Hương hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các bạn trong kế hoạch giảm béo của mình.

Hẳn là mọi người đã biết “các chất béo xung quanh vùng bụng” là do sự tích tụ chất béo cứng đầu bám vào hông, mông và đùi. sự tích tụ này có thể dẫn đến các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường vậy nên việc giảm mỡ bụng là điều bạn nên làm ngay lúc này, mất đi một số lượng đáng kể các chất béo bụng trong 2 tuần là một mục tiêu thực tế. Trong thực tế, vùng bụng thường là dự trữ đầu tiên của chất béo trong cơ thể  và sẽ là nơi bạn cần giảm mỗi khi bạn bắt tay vào một cuộc hành trình giảm cân. Bạn sẽ tìm kiếm cho mình một chế độ dinh dưỡng hay những thực đơn giảm cân hăng ngày và bài thể dục hợp lý nhất giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn. Sau đây là chiến lược dinh dưỡng giúp bạn giảm béo bụng:

Xây Dựng Chế Độ Dinh Dưỡng Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Một chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân ít calo là quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân của bạn, điều này sẽ dẫn đến việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy bạn cần xây dựng cho mình một chiến lược dinh dưỡng đúng cách giúp bạn có được thành quả trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Bên cạnh những thực phẩm chế biến rất phong phú, bạn có thể sử dụng chất xơ từ trái cây và rau quả, sản phẩm sữa ít chất béo hoặc chất béo hữu cơ. Tiến sĩ Michael Zemel, nhà nghiên cứu chính của một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng” phát hiện ra rằng những người tăng lượng canxi của họ tới 1100mg mỗi ngày bị mất 3,8 cm mỡ bụng mỗi tuần so với những người không, mặc dù cả hai nhóm theo chế độ ăn uống cùng một lượng calo thấp.

Các vi khuẩn tự nhiên được tìm thấy trong các sản phẩm sữa như sữa chua cũng có thể giúp trong việc giảm mỡ bụng. Một chế độ ăn uống hay thực đơn ăn giảm cân với lượng chất béo rất thấp không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. Trong thực tế, ăn đúng loại mỡ hữu cơ có thể giúp đốt cháy chất béo bụng. Thay vì tiêu thụ chất béo trans và chất béo bão hòa được tìm thấy trong kẹo, đồ ăn nhẹ đóng gói. Lựa chọn chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và các axit béo không bão hòa đa cũng như omega-3. Tất cả những điều này cũng đã được chứng minh để giúp trong việc giảm mỡ bụng. Nguồn cung cấp các chất béo có lợi cho tim bao gồm cá nước, dầu ô liu, hạnh nhân, quả óc chó, quả bơ và sô cô la đen. Cuối cùng, nên uống 5 tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu gần đây tại Đại học Trung tâm Y tế Maryland cho thấy rằng một số hợp chất trong trà xanh như catechin, kết hợp với cafein giúp đốt cháy mỡ thừa. Uống trà xanh trước khi tập luyện cũng sẽ giúp bạn làm việc lâu hơn, dẫn đến một sự mất mát chất béo bụng nhanh hơn.

thu duc giam beo bung

Thể dục để giảm béo bụng

Sự Thật Về Tập Thể Dục Và Giảm Mỡ Bụng

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn phải vận động, tham gia những bài thể dục để việc giảm mỡ bụng của bạn có được kết quả trọn vẹn nhất. Hiện nay có rất nhiều bài thể dục cho bạn lựa chọn, nhưng thể dục như thế nào là đúng? Đừng lãng phí thời gian của bạn với những bài thể dục quá sức, làm tăng nhịp tim nó chỉ làm tăng việc sản xuất cortisol, một hormone chịu trách nhiệm cho việc lưu trữ chất béo ở vùng bụng. Bạn hãy tìm hiểu và nghe tư vấn để có được bài thể dục phù hợp cho quá trình giảm mỡ bụng được thành công.

Giảm Căng Thẳng Để Giảm Mỡ Bụng

Như đã đề cập, cortisol là một hormone được sản xuất một cách tự nhiên do cơ thể phản ứng với stress. Cortisol được sinh ra để giúp bạn thích ứng một cách đột ngột với những tình huống của cuộc sống hay sự nguy hiểm. Tuy nhiên, ngay cả những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống hiện đại có thể dẫn đến một mức độ cao liên tục của cortisol thúc đẩy dự trữ mỡ ở vùng bụng. Nếu bạn hạn chế hoặc loại bỏ được stress cũng có nghĩa là bạn hạn chế được việc tích tụ mỡ vùng bụng.

Có một vai trò tích cực trong cuộc chiến chống căng thẳng hàng ngày bằng cách thực hiện chặt chẽ và tham gia vào các bài tập tĩnh tâm chẳng hạn như yoga, thiền định là cách giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng ngay nay. Cuối cùng, hãy chắc chắn để có được 7-9 giờ ngủ vào ban đêm bởi vì thiếu ngủ thường xuyên có liên quan với mức độ cao của cortisol.

Các bạn có thể theo dõi video Hương giới thiệu dưới đây về  cách tập luyện để giảm béo bụng trước khi (hoặc sau khi) đọc tiếp bài này dưới đây nhé. Sẽ rất hữu ích cho các bạn đấy. Kekekekeke

Trên thực tế, trong tất cả các biện pháp để giảm mỡ bụng một cách an toàn nhất, việc cải thiện dinh dưỡng và có một chế độ dinh dưỡng luôn được coi là chiến lược hàng đầu. Trong quá trình giảm cân của mình, Hương đã tìm đọc rất nhiều bài báo trong nước cũng như quốc tế (bài viết này mình cũng lấy thông tin từ một trong những bài báo ấy), các chuyên gia dinh dưỡng và các bác sĩ chuyên về béo phì cũng đều khẳng định điều này. Đây cũng là lý do tại sao Hương tham gia chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo của dược sĩ Dũng. Ấn tượng ban đầu của Hương về chương trình cũng không phải quá tốt, dù sao thì Hương cũng đã thử nhiều phương pháp giảm cân lắm rồi, đều chưa thấy hiệu quả nên khi nghe chương trình hứa hẹn, Hương cũng chẳng tin lắm. Tham gia chủ yếu vì được con bạn tư vấn và cũng là vì muốn tìm kiếm một chế độ ăn uống hợp lý thôi.

bo-sach-bua-an-hoan-hao11Nhưng rất may mắn là Hương đã làm như vậy, bây giờ, không chỉ cân nặng của Hương được cải thiện rõ rệt mà sức khỏe cũng rất tốt. Hương thấy thoải mái và hạnh phúc hơn nhiều rồi. Vì vậy, Hương lại tiếp tục chia sẻ với các bạn chương trình có thể nói là Tuyệt vời này. Bữa Ăn Hoàn Hảo đảm bảo cho người thực hiện theo chương trình giảm từ 2 đến 4 kg một tháng. Tất nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Tham gia chương trình này, Hương không phải ăn kiêng, không cần nhịn đói, không phải tập thể dục và không lo tác dụng phụ. Nói chung với Hương nó thực sự rất tốt. Các bạn có thể tìm hiểu về nó rõ hơn trong website buaanhoanhao.com của chương trình, Hương cũng chẳng thể nói chi tiết được. Ngoài ra, Hương cũng giới thiệu thêm cho các bạn một website chứa rất nhiều bài viết hữu ích về giảm cân cũng như về dinh dưỡng khác của chương trình này, Hương tin nó sẽ rất có ích cho bạn đấy. À, website đó đây: buaanhoanhao.vn. Các bạn vào danh mục các bài viết mà đọc thông tin cần thiết cho mình nhé.

Nếu có gì thắc mắc cứ để lại tin nhắn cho mình, mình sẽ hồi âm cho các bạn ngay khi có thể. Hehe. Chúc các bạn vui.

5 Lời Khuyên Giảm Cân Nhờ Chế Độ Ăn Uống Không Cảm Thấy Đói!

thuc don giam can khong doi

Thực đơn giảm cân không đói

Bạn có thể đã cố gắng xây dựng cho mình những chế độ ăn uống giúp giảm cân, hiện tại kết quả đã cho bạn những thành công nhất định nhưng khi áp dụng những thực đơn giảm cân đó bạn vẫn gặp phải tình trạng thèm ăn. Vậy làm thế nào tôi có thể giảm cân nhờ chế độ ăn uống mà không cảm thấy đói? Là câu hỏi của bạn đặt ra lúc này?

Hầu hết các chương trình chế độ ăn giảm cân đưa ra đều yêu cầu bạn phải tuân thủ theo một nguyên tắc chung đó là ăn ít hơn, tập luyện nhiều hơn khiến bạn dễ rơi vào trạng thái đói 1,2 h sau khi ăn. Chính vì vậy ngoài việc áp dụng những thực đơn giảm cân theo kế hoạch đã đưa ra bạn cần hiểu một số những nguyên tắc sử dụng thực đơn đó sao cho đúng để hạn chế được những cơn đói đó. Sau đây là 5 lời khuyên giảm cân nhờ chế độ ăn uống mà không cảm thấy đói giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn:

1. Luôn ăn sáng

Ăn sáng cung cấp cho cơ thể của bạn những năng lượng cần thiết để cung cấp nhiên liệu hoạt động thể chất trong suốt buổi sáng. Thêm vào đó, ăn một bữa ăn lành mạnh trong buổi sáng có thể giúp bạn tránh được sự cám dỗ ăn vặt sau 11h trưa, hạn chế ăn nhiều hơn trong các bữa chính giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Hãy thử những thực đơn giảm cân buổi sáng như sau: sử dụng bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa nhiều protein, chất xơ, hàm lượng axit amin dồi dào, chất đạm, chất sắt và chất béo lành mạnh. Kết hợp với một cốc sữa tươi, sữa nóng ít đường, một lượng vừa phải rau xanh và trái cây vào các bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy năng lượng nhanh hơn nhờ thực đơn giảm cân lành mạnh.

2. Sử dụng các bữa ăn nhẹ thông minh hơn

Các món ăn nhẹ trong thực đơn giảm cân hằng ngày tốt nhất để giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực là một sự kết hợp của protein và carbs. Cũng giống như ăn sáng, ăn vặt các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo sẽ giúp bạn suốt cả ngày có thể giúp bạn hạn chế những cơn đói.

Hãy thử thực đơn ăn nhẹ mỗi ngày: dùng hoa quả tươi như quả táo, quả lê, hoặc bạn có thể sử dụng các loại hạt cho bữa ăn nhẹ nếu bạn cảm thấy đói như quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lạc,…hạn chế các đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.

3. Chọn Carbonhydrate phức tạp

Sử dụng carbs quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng nếu bạn đúng và đủ các loại carbs chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân và có cơ thể săn chắc, hạn chế một số bệnh như tiểu đường. Tránh carbs xử lý và tinh chế (những thứ màu trắng) trong thực đơn giảm cân và chọn carbohydrate phức tạp như gạo nâu, yến mạch, và các loại đậu. Carbs phức tạp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, làm chậm tốc độ tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Carbs tinh chế đã qua xử lý làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng cơ thể cần. Những thực phẩm này phá vỡ một cách dễ dàng để cung cấp năng lượng nhanh chóng ở dạng glucose. Đây là một điều tốt nếu cơ thể bạn cần năng lượng nhanh chóng, nhưng tốt hơn bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít có chứa đường tự nhiên, giống như fructose trong trái cây.

Hãy thử thêm một số loại carbs phức tạp vào thực đơn ăn giảm cân: ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu, quinoa, kê, yến mạch), rau xanh, trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số carbs tinh chế nên hạn chế: gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng, và bánh nướng có đường.

4. Sử dụng các chất béo tốt

Cũng giống như carbohydrate, chất béo không phải tất cả đều như nhau cả. Chất béo tốt (axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA) rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy bằng chứng mạnh mẽ rằng omega-3 EPA và DHA có thể thúc đẩy tim, não, khớp, mắt, và sự đàn hổi của da tốt hơn.

Hãy thêm loại chất béo tốt này có trong cá hồi và cá ngừ  vào thực đơn ăn uống giảm cân và bổ sung dầu cá là nguồn đáng kể đơn giản nhất của các axit béo omega-3.

5. Sử dụng nước lọc như người bạn đồng hành

Nước được coi là thần dược của sức khỏe. Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp cải thiện hệ tiêu quá, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp làn da sáng đẹp, tăng cường thải độc cơ thể. Kết luận nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn, hãy sử dụng nước như người bạn đồng hành của mình nếu bạn muốn có cơ thể săn chắc, làn da và mái tóc khỏe mạnh. Sử dụng tối thiểu 2 lít nước trong ngày, chỉ nên uống nước trước bữa ăn 30 phút, sẽ làm hạn chế cơn đói và giảm lượng thức ăn trong các bữa. Hãy sử dụng nước đúng cách và khoa học cùng với thực đơn giảm cân mỗi ngày để có vóc dáng như bạn mong muốn.

Danh Sách Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Từ Thức Ăn “Cứng – Khó Nhai”

skd233500sdc

Giảm cân hiệu quả với đồ ăn cứng

Hương nghĩ thông tin mà Hương cung cấp cho các bạn ngày hôm nay sẽ khá mới, nhưng các bạn cứ tin tưởng Hương đi, nó nhất định sẽ cực kỳ hữu ích cho các bạn nếu muốn giảm cân đấy. Đây là thông tin Hương đọc được trên tạp chí dinh dưỡng thế giới về Béo phì. Các bạn cứ đọc, nếu có gì không hiểu thì nhắn lại cho Hương nhé.

Do béo phì ngày càng tăng, chính vì vậy những nghiên cứu về các thực phẩm giảm cân hằng ngày càng được đi sâu tìm hiểu. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLoS ONE, tiết lộ rằng độ cứng của thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác no.  Các nhà khoa học đã thống kê trong số 50 người từ độ tuổi 21 đến 24 dựa trên một chế độ ăn uống bao gồm các loại thức ăn mềm và các loại thực ăn cứng. Cuộc khảo sát phân chia 25 người sử dụng thức ăn mềm vào bữa sáng, 25 người sử dụng thức ăn cứng vào bữa sáng. Khi những người tham gia ăn trưa bằng thức ăn cứng thì lượng thức ăn họ tiêu thụ là ít hơn 13% ít hơn so với những người thức ăn mềm. Điều này chứng tỏ Sử dụng thức ăn cứng sẽ làm bạn có cảm giác no lâu hơn, chính vì vậy dẫn đến việc bạn sẽ ăn lượng thức ăn trong các bữa tiếp theo ít hơn, đây chính là lý do tại sao thức ăn cứng chính là thực phẩm giảm cân an toàn.

Bạn đã nhận thấy rằng khi bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn và lâu có cảm giác no hơn? Điều này xảy ra bởi vì ăn nhanh làm giảm sự phân biệt của kích thích tố trong ruột mà gây ra cảm giác lâu no hơn, các nhà khoa học từ Đại học Athens đã chỉ ra điều này. Vì vậy, có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thức ăn cứng và khó nhai có thể giúp chúng ta giảm cân, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu tại sao thức ăn cứng, khó nhai được coi là thực phẩm giảm cân khuyến khích bạn nên cho vào thực đơn giảm cân mỗi ngày?

Dưới đây là một số loại thức ăn cứng giàu dinh dưỡng, năng lượng và dễ mua, bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống giúp bạn có được thân hình mảnh mai nhất:

hat hanh nhan la thuc pham giam can

Hạnh nhân rất tốt cho giảm cân

1. Hạnh nhân:

Loại hạt này rất ngon, giàu dinh dưỡng và sẽ cung cấp cho bạn protein và carbs bạn cần giữa các bữa ăn. Ngoài ra, một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế Béo phì, những người ăn hạnh nhân trong một chế độ ăn uống sẽ giúp giảm cân nhiều hơn những người không bao gồm chúng. Hạnh nhân bao gồm 39% chất béo lành mạnh, 25% chất xơ.

2. Dừa:

Đó là một thực phẩm giảm cân giàu chất xơ. Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, nó giúp bạn vận động thức ăn dọc theo đường tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra đều đặn hơn, làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, ngoài ra nó cũng giúp bạn chống rụng tóc, dầu dừa còn có tác dụng làm đẹp da.

3. Cà rốt:

Có một hàm lượng chất xơ cao, khi ăn cà rốt bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và làm tăng sự trao đổi chất. Nó còn được biết tới với khả năng giảm lượng cholesterol có hại cho máu, cà rốt giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch và bệnh ung thư. Bên cạnh những tác dụng về giảm cân, cải thiện sức khỏe, cà rốt còn được biết đến là thực phẩm giúp làm đẹp da mịn màng, trẻ lâu.

4. Củ cải:

Ngoài việc là một thức ăn cứng và bạn có thể sử dụng trong các bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ, củ cải có chứa đường, điều này có nghĩa rằng khi bạn ăn củ cải, lượng đường trong máu của bạn được lưu giữ trong sự cân bằng và nhu cầu sử dụng đường và món tráng miệng ngọt sẽ giảm đáng kể. Bạn nên sử dụng củ cải trong bữa ăn hằng ngày.

5. Cần tây:

Là thực phẩm giảm cân không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống, nó chứa nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa, lợi tiểu và còn được mệnh danh thuốc bổ cho cơ thể của chúng ta. Hơn nữa, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, cần tây làm giảm mức cholesterol gây hại trong máu của bạn nếu bạn sử dụng 2 nhanh cây cần tây mỗi ngày.

Kết hợp các loại thức ăn cứng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn mà tôi đã giới thiệu trên đây chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn.

Áp dụng thực đơn giảm cân kết hợp từ các thực phẩm giảm cân luôn là sự ưu tiên hằng đầu của mọi người. Đây cũng là lý do tại sao Hương tham gia chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo của dược sĩ Dũng. Ấn tượng ban đầu của Hương về chương trình cũng không phải quá tốt, dù sao thì Hương cũng đã thử nhiều phương pháp giảm cân lắm rồi, đều chưa thấy hiệu quả nên khi nghe chương trình hứa hẹn, Hương cũng chẳng tin lắm. Hương quyết định tham gia vì thấy rằng đây là một chương trình giúp giảm cân từ việc xây dựng chế độ ăn uống hằng ngày kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân mà Hương đang tìm hiểu.

bo-sach-bua-an-hoan-hao11Nhưng rất may mắn là Hương đã làm như vậy, bây giờ, không chỉ cân nặng của Hương được cải thiện rõ rệt mà sức khỏe cũng rất tốt. Hương thấy thoải mái và hạnh phúc hơn nhiều rồi. Vì vậy, Hương lại tiếp tục chia sẻ với các bạn chương trình có thể nói là tuyệt vời này. Bữa Ăn Hoàn Hảo đảm bảo cho người thực hiện theo chương trình giảm từ 2 đến 4 kg một tháng. Tất nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Tham gia chương trình này, Hương không phải ăn kiêng, không cần nhịn đói, không phải tập thể dục và không lo tác dụng phụ. Nói chung với Hương nó thực sự rất tốt. Các bạn có thể tìm hiểu về nó rõ hơn trong website buaanhoanhao.com của chương trình, Hương cũng chẳng thể nói chi tiết được. Ngoài ra, Hương cũng giới thiệu thêm cho các bạn một website chứa rất nhiều bài viết hữu ích về giảm cân cũng như về dinh dưỡng khác của chương trình này, Hương tin nó sẽ rất có ích cho bạn đấy. À, website đó đây: buaanhoanhao.vn. Các bạn vào danh mục các bài viết mà đọc thông tin cần thiết cho mình nhé.

Nếu có gì thắc mắc cứ để lại tin nhắn cho mình, mình sẽ hồi âm cho các bạn ngay khi có thể. Hehe. Chúc các bạn vui và sớm có được thành công như mình.

Cùng tìm hiểu kỹ hơn về công dụng của cà rốt trong quá trình giảm cân:

Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Trong 1 Tuần !

che do an giup giam can nhanh

Chế độ ăn giúp giảm cân nhanh

Khi bạn nghĩ về việc giảm cân trong một vài ngày, thường được coi hành động khó có thể thực hiện được. Theo bạn nó có thực sự khó khăn? Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn để giảm cân nhanh trong một tuần? bạn có thể đọc ở đâu đó rất nhiều thông tin liên quan tới chủ đề này, nhưng thực sự nó có giúp bạn có được thành công? Bạn hãy tham khảo lời khuyên sau đây của tôi để có được thành công trong cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần.

Việc đầu tiên tôi muốn khuyên bạn đó là thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh, hãy xây dựng mốt chế độ ăn uống tốt hơn hay những thực đơn giảm cân lành mạnh trong thời gian ngắn, giúp cơ thể chúng ta cân bằng? Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân nhanh chóng nhất, nhưng thế nào là chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả? Hãy bắt đầu xây dựng chúng:

1. Tính toán lượng calo mỗi bữa ăn:

Một chế độ ăn uống để giảm cân nhanh trong một tuần đó là việc  bạn nên tính toán lượng calo mỗi bữa ăn: có thể có vẻ một thủ thuật cũ nhưng nó hoạt động rất tốt, giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn đã ăn và lượng calo trong thực phẩm bạn ăn. Để giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn để biết có bao nhiêu calo bạn cần phải đốt cháy để giảm cân. Hãy hạn chế carbohydrate để ăn sáng và trong các bữa ăn, thay vào đó bạn nên ăn các loại hạt thô, nguyên cám chẳng hạn như yến mạch, sử dụng protein, rau xanh, trái cây,…. Nếu bạn cảm thấy nó rất khó khăn bạn hãy nên cố gắng, vì những thực phẩm này là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sử dụng nhiều hơn rau xanh, trái cây trong các bữa ăn chính và bữa ăn phụ sẽ làm bạn hạn chế lượng carbohydrate  vào cơ thể, hạn chế việc ăn vặt sau các bữa ăn, ngoài ra chúng còn có tác dụng làm đẹp. Điều này tạo ra một sự thay đổi giúp tăng sự trao đổi chất,  là quá trình quan trọng nhất giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn.

2. Sử dụng trà xanh thay cho các đồ uống khác

tra xanh giam can hieu qua

Trà xanh giúp giảm cân nhanh chóng

Tiếp theo bạn nên sử dụng đồ uống trà xanh thay cho nước lọc, đồ uống nhiều đường, mỗi ngày bạn nên uống tối thiểu 2 cốc trà xanh. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa phong phú, giúp ngăn chặn các tế bào ung thư, giúp thanh lọc cơ thể làm bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Uống trà xanh mỗi ngày còn giúp đốt cháy chất béo thừa tích lũy trong cơ thể. . Trong một tuần uống trà xanh không đường một giờ sau khi ăn sáng và ăn trưa của bạn, và bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn có thể làm lạnh hoặc nóng, nhưng một số người thích uống khi ấm. Đi kèm với chế độ ăn uống này với nhiều nước, dứa, dưa chuột, các loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo và chứa ít đường, bạn sẽ giảm cân hiệu quả nếu thực hiện như tôi chia sẻ.

3.  Tôi khuyên bạn nên sử dụng dứa mỗi ngày:

Chúng được biết đến đặc tính kháng viêm, giải độc, và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng những miếng dứa cho bữa ăn sáng và ăn nhẹ. Bạn có thể chế biến dứa dưới nhiều dạng, sử dụng để xào, nấu các món ăn, hay đơn giản như xay sinh tố hai lát dứa, dưa chuột với các loại hạt và một bó hoa rau mùi tây uống thay vì ăn sáng trong 3 ngày sẽ giúp bạn trong cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Điều tôi muốn nhắc nhở bạn

4. Không ăn sau 8h tối

Điều cuối cùng tôi muốn nhắc nhở bạn đó là không nên ăn vào ban đêm, bếp của bạn nên được đóng vào các buổi tối, sau bữa ăn tối bạn nên đánh răng để làm giảm cảm giác them ăn. Ăn tối chỉ làm bạn tích lũy mỡ thừa, ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe của bạn.

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên tìm kiếm cho mình những bài thể dục phù hợp với bản thân và thường xuyên tập luyện, hãy tăng cường hoạt động giúp thay đổi cuộc sống và sức khỏe của bạn. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả nếu bạn kiên trì làm theo những điều tôi chỉ dẫn trên.

Giảm cân nhanh bằng chế độ ăn uống luôn là điều bạn quan tâm tìm kiếm. Với Hương cũng là như vậy, đây lý do tại sao Hương tham gia chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo của dược sĩ Dũng. Trước đây Hương đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân nhanh nhưng thực sự chưa nhận được hiệu quả, ban đầu Hương cũng hoài nghi về chương trình giảm cân của dược sĩ Dũng, nhưng khi tìm hiểu được biết rằng nó chỉ cả việc xây dựng và áp dụng một chế độ ăn uống đúng cách, dù có không thành công thì cũng sẽ không hề ảnh hưởng tới sức khỏe, chi phí cho chương trình Hương có thể áp dụng được chính vì vậy Hương đã tham gia.

bo-sach-bua-an-hoan-hao11Nhưng rất may mắn là Hương đã làm như vậy, bây giờ, không chỉ cân nặng của Hương được cải thiện rõ rệt mà sức khỏe cũng rất tốt. Hương thấy thoải mái và hạnh phúc hơn nhiều rồi. Vì vậy, Hương lại tiếp tục chia sẻ với các bạn chương trình có thể nói là tuyệt vời này. Tham gia chương trình này, Hương không phải ăn kiêng, không cần nhịn đói, không phải tập thể dục và không lo tác dụng phụ. Nói chung với Hương nó thực sự rất tốt. Các bạn có thể tìm hiểu về nó rõ hơn trong website buaanhoanhao.com của chương trình, Hương cũng chẳng thể nói chi tiết được. Ngoài ra, Hương cũng giới thiệu thêm cho các bạn một website chứa rất nhiều bài viết hữu ích về giảm cân cũng như về dinh dưỡng khác của chương trình này, Hương tin nó sẽ rất có ích cho bạn đấy. À, website đó đây: buaanhoanhao.vn. Các bạn vào danh mục các bài viết mà đọc thông tin cần thiết cho mình nhé.

Chúc các bạn sớm có được thành công !

Tìm hiểu kỹ hơn về công dụng của trà xanh: