Câu chuyện giảm cân thành công của Mai Hương !

Chào các bạn mình là Mai Hương ^.^

Cảm ơn các bạn đang ghé qua blog, mình hiểu lý do tại sao các bạn đang đọc những bào viết này, bạn đang tìm kiếm cho mình cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất, mục đích tạo ra blog này là mình muốn chia sẻ tới tất cả các bạn một phương pháp giảm cân an toàn. Trước đây mình đã rất béo, mình luôn ao ước có được thân hình cân đối như bao người. Hương đã cố gắng giảm cân bằng việc thử mọi phương pháp giảm cân khác nhau nhưng không có hiệu quả. Thật may mắn khi áp dụng cách này mình đã có được thân hình như mong muốn.

Hương năm nay 30 tuổi, khi còn học cấp 3 thân hình của mình cân đối mình cao 1m57 nặng 45kg, bước sang thời gian học đại học mình sống xa gia đình, mọi sinh hoạt ăn uống, giờ giấc tập luyện ngủ nghỉ đều thay đổi, sau hơn 2 năm cân nặng của mình đã thành 69kg. Gặp lại bạn bè nhiều người còn không nhận ra mình, tự mình cũng thấy nặng nề và thiếu tự tin vào thân hình, Hương ngại tham gia tất cả các hoạt động tập thể, ngại shopping, Hương luôn thu mình ở nhà cùng chiếc máy tính. Chính những điều đó càng khiến cho cân nặng của mình không thể giảm đi chút nào. Lúc này trong suy nghĩ quyết tâm sẽ giảm cân, và bắt đầu tập hợp, tìm hiểu các phương pháp giảm cân thật nhanh với tiêu trí an toàn.

Ghi chú: Nếu bạn không muốn đọc tiếp nhấn vào đây để xem chương trình đã giúp Hương giảm cân lấy lại thân hình thon thả

Bắt tay vào việc giảm cân, đầu tiên áp dụng cách ăn kiêng cơ thể lúc nào cũng cảm thấy đói, thường xuyên tụt huyết áp, trên thực tế cân nặng không thay đổi. Mình chuyển sang thực đơn giảm cân low card ban đầu cũng nhận được hiệu quả, nhưng một thời gian sau nhận thấy cơ thể có những thay đổi không tốt như: hay táo bón, miệng hôi khô, da xấu,…nên mình đã ngừng 1 thời gian ngắn và cân đã bị tăng trở lại, mình nhận thấy áp dụng thực đơn giảm cân này sẽ không có hiệu quả lâu dài. Cuối cùng mình đã sử dụng cách thể dục giảm cân, nhưng thực sự phải rất kiên trì, có sức khỏe mới theo được cách này. Mọi phương pháp mình đã áp dụng đều không hiệu quả. Lúc này mình cảm thấy thất vọng vô cùng, nghĩ rằng cân nặng của mình sẽ không thể giảm được nữa.

Trong một gặp và trò chuyện với một người bạn trước đây cũng rất béo, giờ bạn đó đã giảm được 16kg, người đó chia sẻ với mình về phương pháp giảm cân này. Ban đầu mình hơi hoài nghi về phương pháp này, nhưng rồi nhận thấy cách này có thể áp dụng mà chằng lo ảnh hưởng gì cả. Sau khi áp dụng nhận được hiệu quả hơn cả mong đợi, mình đã giảm giảm được cho đến nay là hơn 20kg, cân nặng của mình đã trở về “đầu 4″, một con số đáng để chia sẻ cho những ai đang tìm kiếm những phương pháp giảm cân cho mình. Đây là phương pháp thực đơn giảm cân an toàn khoa học nhất mà mình từng biết đến, nó khác hoàn toàn với thực đơn giảm cân low card mà bạn đã biết.

Sau thời gian dài áp dụng thực đơn giảm cân an toàn khoa học này, cân nặng của mình luôn được giữ ở mức mong muốn, hơn nữa sức khỏe của mình luôn ổn định. Mình thấy năng động và tự tin hơn rất nhiều, chính vì vậy mình muốn chia sẻ tới các bạn về bí quyết thực đơn giảm cân, mình tin rằng các bạn sẽ nhận được hiệu quả tốt như mình đang có. Chúc các bạn thành công và luôn hạnh phúc

Ghi chú: Nếu bạn không muốn đọc tiếp nhấn vào đây để xem chương trình đã giúp Hương giảm cân lấy lại thân hình thon thả

Đây là hình ảnh trước và sau khi áp dụng phương pháp thực đơn giảm cân mình chia sẻ :

thuc-don-giam-can1thuc-don-giam-can2

thuc-don-giam-can

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.3/10 (10 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +4 (from 4 votes)

Mách bạn cách tạo thực đơn giảm cân hiệu quả dễ làm

1. Các loại thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn giảm cân an toàn bao gồm toàn bộ những loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo trong cơ mình đã tìm hiểu và được biết như sau:

- Chất xơ: Rau củ xanh đậm, rau xà lách, măng tây, ớt, bí đa, quả dứa, dưa hấu, bơ, cam, bưởithuc-pham-giam-can-hieu-qua

- Protein: thịt nạc, ức gà, đù gà, thị bò bắp, cá, hải sản, trứng, sữa,…

- Tinh bột: gạo nguyên cám(gạo lứt), khoai lang, ngô, ngũ cốc, họ đậu….

2. Xây dựng thực đơn giảm cân cần chú đến những nhóm áp dụng, được chia ra làm các nhóm như sau, mỗi nhóm sẽ được tính toán lượng calo phù hợp mỗi ngày:

- Thực đơn dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình.

- Thực đơn dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ơ nam giới, trẻ tuổi.

- Thực đơn dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ơ nam giới, trẻ tuổi.

Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn ba bước đơn giản để giúp bạn có thể tạo ra một thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả nhất bằng viêc kích thích sự đốt cháy chất béo trong chính cơ thể bạn:

Bước 1: Chọn một loại rau xanh  hoặc rau có chứa chất xơ như măng tây, đậu xanh, bông cải xanh, súp lơ, rau xà lách, vv ….

Bước 2: Thêm vào một trong những thực phẩm có chứa protein có chứa trong các loại thịt nạc, cá,…

Bước 3: Các thực phẩm có chứa protein nạc và chất xơ sẽ tạo ra nền tảng cho một bữa ăn đốt cháy chất béo của bạn. Sau, bạn có thể thêm một chút tinh bột tự nhiên hoặc ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch, hoặc khoai lang sao cho phù hợp với lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn. Trái cây cũng là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng bạn phải nhớ tập trung nhiều hơn vào các loại rau xanh  và  thực phẩm có chứa chất xơ.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.2/10 (6 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Thực đơn giảm cân low carb có thực sự hiệu quả không?

Mình biết hiện nay phương pháp giảm cân bằng thực đơn giảm cân low card được nhiều người biết tới,  hoặc đây có thể là lần đầu tiên bạn nghe tới cách giảm cân này? mình sẽ giải thích cụ thể giúp bạn về phương pháp giảm cân low card: sử dụng thực đơn giảm cân cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột, chỉ sử dụng protein và chất xơ, mình cũng đã áp dụng cách giảm cân này và đưa ra cho các bạn những nhược điểm mình đã gặp phải trong quá trình áp dụng cách giảm cân, những lý do tại sao lại như vậy được mình tìm hiểu và tổng hợp như sau :

- Gây hôi miệng, khô miệng : khi áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb, cơ thể sẽ sản sinh ra xeton. Xeton sẽ thoát ra ngoài qua đường tiểu và nước bọt.

- Gây táo bón:  bạn cắt giảm những thực phẩm có lượng Carbonhydrate cao. Điều này làm giảm đáng kể lượng chất xơ tiêu thụ vào cơ thể, dẫn đến tăng nguy cơ táo bón.

- Da khô xấu :Việc áp dụng chế độ ăn uống low-carb khiến cơ thể sản sinh ra một chất axit của máu gọi là xeton. Chất này làm cho cơ thể bạn có xu hướng mất nước do thường xuyên đi tiểu

- Làm mất canxi trong cơ thể : áp dụng chế độ ăn kiêng low carb thường có lượng canxi cao trong nước tiểu. Điều này dễ dẫn đến cơ thể bị mất một lượng lớn canxi

- Tăng cholesterol trong máu dẫn đến các bệnh tim mach, tai biến

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những mặt lợi mặt hại của chế độ thực đơn giảm cân Low card qua Video này :

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

12 loại thực phẩm không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân

12 loại thực phẩm không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân

Đây là danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân mình đã tổng hợp từ các bài báo và quá trình ăn uống thực tế. Đây là danh sách các loại thực phẩm dễ ăn và dễ tìm  mua. Mình đã tổng hợp lại từng tác dụng của các loại thực phẩm này rồi nhé :

1. Cam

Cam nhiều chất xơ sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả, làm cơ bắp săn chắc, bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.

2. Dưa hấu

Dưa hấu chứa rất nhiều chất khoáng (caroten, phospho, canxi, sắt, đồng, kẽm) thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tránh sự dự trữ năng lượng và tăng cân.

3. Quả bơ

Là một trong rất ít loại trái cây chứa chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm hàm lượng cholesterol. Ngoài ra, trái bơ còn có hàm lượng muối thấp, chất xơ cao, có hàm lượng lutein cao, có chất carotenoid tự nhiên giúp mắt sáng và duy trì một làn da đẹp.

4. Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều aspartic acid, loại bỏ chất béo tích tụ ở vòng eo

5. Khoai lang

Khoai lang là sự lựa chọn số một cho những người muốn giảm cân. Năng lượng có trong khoai lang rất ít, chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây

6. Bánh mì và bơ lạc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng ma-giê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám và bơ lạc là những thực phẩm giàu ma-giê mà bạn có thể đưa vào kế hoạch giảm cân trước Tết.

7. Đậu phụ

Ăn nhiều đậu sẽ làm bạn có cảm giác no lâu, vì trong đậu chứ nhiều protein thực vật, đậu còn có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng

8. Hành tây

Hành tây không chỉ là loại gia vị thơm ngon mà còn là một loại rau giàu Kali, Selen và vitamin C, có tác dụng rất tốt trong việc “tiêu hóa” mỡ.

9. Sữa chua

Men và vi khuẩn giúp sữa chua lên men có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột. Do đó, sữa chua thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói.

bi-quyet-tang-can-nhanh-don-gian

10. Trà xanh hạn chế tích trữ năng lượng

Trà xanh giúp thúc đẩy insulin một loại hoóc-môn giúp quá trình đường ngấm vào các tế bào được dễ dàng và từ đó làm giảm lượng glucoza-huyết.

11. Socola đen

Các chất trong socola đên làm giảm quá trình tiêu hóa khiến bạn thấy no lâu hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

12. Trứng

Ăn vào buổi sáng giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, nhờ vậy mà bạn có thể ăn ít hơn trong ngày, là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi sáng.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 6.0/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Sau khi quyết định giảm cân, mình đã tìm kiếm và tổng hợp những phương pháp giảm cân mà hiện nay được áp dụng nhiều như: Nhịn ăn giảm cân, sử dụng thực đơn giảm cân an toàn, thể dục giảm cân, thuốc giảm cân, phẫu thuật hút mỡ giảm cân… Nhưng phương pháp giảm cân nào mới thực sực có hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe để áp dụng cho bản thân, bạn hãy tham khảo những phương pháp giảm cân hiệu quả hiện nay như sau:

1. Phương pháp giảm cân từ tự nhiên và tập luyện

Bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống bình thường hay thực đơn giảm cân mà bạn biết, sử dụng các loại thực phẩm đủ dinh dưỡng nhưng có tác dụng giảm cân. Như sử dụng mật ong, uống dấm, nước bí đao, dứa…, các thực phẩm như: rau xanh, trái cây, các loại đậu, chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều dầu mỡ, nhiều đường hay nước ngọt có gas, những dạng thức ăn nhanh. Bạn sẽ phải kết hợp với những bài thể dụng giúp giảm cân. Cách giảm cân nhanh này đòi hỏi bạn phải có thời gian và sự kiên trì lớn để nhanh chóng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

the-duc-giam-can (2)

2. Phương pháp thực đơn giảm cân

Hiện nay có rất nhiều thực đơn giảm cân cho bạn lựa chọn như lowcard,  thực đơn giảm cân bữa ăn hoàn hảo (cân bằng, tính toán lượng tinh bột, protein, chất xơ,.. vào cơ thể và năng lượng cần tiêu hao mỗi ngày)… Đâu sẽ là thực đơn giảm cân nhanh bạn nên áp dụng hãy tìm hiểu những ưu nhược điểm của nó.

3. Sử dụng thuốc giảm cân

Đây cũng là phương pháp giảm cân nhanh được mọi người lựa chọn vì họ không có thời gian để ý khẩu phần ăn, thể dục giúp giảm cân của mình. Hãy cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng để tránh những kết quả để lại.

4.  Phương pháp chuyên khoa phẫu thuật, hút mỡ

Muốn giảm cân nhanh nên nhiều chị em đã áp dụng cách giảm cân bằng dao kéo. Phương pháp giảm cân này thực sự cho bạn hiệu quả nhanh, nhưng không pháp ai cũng có thể áp dụng phương pháp này, nó con liên qua đến các yếu tố như sức khỏe, tuổi,…

5. Giảm cân bằng đủ mọi cách  

Để nhanh chóng tìm lại một thân hình lý tưởng, khá nhiều người đã dùng đủ mọi cách, chủ yếu nhất là không ăn, bỏ ăn hoặc ăn uống không đầy đủ. Áp dụng cách này trong thời gian dài dễ gây ra tình trạng thiếu chất để nuôi dưỡng các bộ phận của cơ thể và có thể mang đến tác dụng ngược lại.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.0/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)